12 نصيحة للعناية بالصحة والتغذية السليمة
الصحة هي تاج على رأس الأشخاص الأصحاء لا يراها ألا المرضى ، كيف يمكننا الحفاظ على صحتنا؟ لا يمكننا القيام بذلك إلا من خلال تبني نمط حياة صحي يتضمن الأكل الصحي والعادات الصحية مثل النوم الجيد ومياه الشرب والإقلاع عن التدخين وتعاطي المخدرات ، إلخ..... ، في هذه المقالة ، نقدم لك 12 نصيحة للرعاية الصحية والتغذية السليمة.
[أكل المكسرات]
هل تعرف أيها القارئ العزيز أن المكسرات مهمة جدًا للصحة؟ على الرغم من محتواها العالي الدهون ، فإن الجوز مغذية بشكل لا يصدق ، يحتوي الجوز على المغنيسيوم وفيتامين E والألياف وغيرها من الأطعمة. أظهرت الدراسات العلمية أن الجوز يساعدك على إنقاص الوزن ، على سبيل المثال اللوز يساعدك على إنقاص الوزن بنسبة 62٪ من الوزن والمكسرات يساعدان بشكل عام في محاربة داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وتسريع عملية الأيض.
[تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان]
بالإضافة إلى قيمتها الغذائية المنخفضة للغاية ، فإن الأطعمة الجاهزة هي السبب الرئيسي لزيادة السمنة في جميع أنحاء العالم ، على العكس من ذلك ، فهي تحتوي على الكثير من السكر والحبوب المكررة.
[ اشرب قهوه]
على عكس ما هو معروف عن القهوة ، فهو صحي للغاية لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن أولئك الذين يشربون القهوة يعيشون حياة أطول ومرض السكري أقل ، باركنسون والزهايمر.
[أكل السمك]
يعرف الكثيرون أن الأسماك مهمة للصحة ، خاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون ، الغني بأحماض أوميغا 3 ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والاكتئاب وأمراض القلب.
[الحصول على قسط كاف من النوم]
الحصول على قسط كاف من النوم لا يقل أهمية عن تناول الأطعمة الصحية المهمة للجسم ، قلة النوم تؤدي إلى مقاومة الأنسولين في الجسم وتزيد من شهية الإنسان للأكل أكثر ويقلل من قوة الأداء البدني وأظهرت الدراسات العقلية أن قلة النوم هي السبب الرئيسي لزيادة السمنة بنسبة 89٪ لدى الأطفال و بنسبة 55 ٪ عند البالغين.
[شرب الماء]
الماء هو أساس الحياة ، لذا فإن شرب كميات كافية من الماء مفيد جدًا لصحتك. وهذا يشمل أن الجسم يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويزيد من عملية الأيض بنسبة 24 إلى 30 ٪ ، من الأفضل شرب نصف لتر من الماء ، قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، وهذا يزيد من فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 44 ٪.
[لا تطبخ اللحم لفترة طويلة]
يزود اللحم الجسم بالبروتين ، ولكن الإفراط في تناوله أو حرقه ضار للغاية لأنه مركب ضار يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
[تجنب الضوء الساطع قبل الذهاب إلى السرير]
التعرض للضوء الساطع قبل النوم يقطع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين في الجسم.
[فيتامين دال]
من الأفضل أن تتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين (د) ، ومع ذلك ، إذا لم تتعرض لأشعة الشمس لسبب أو لآخر ، فيجب أن تتناول مكملات فيتامين (د) لأن ذلك مفيد جدًا للصحة ويحمي الجسم من الأمراض ، يحسن صحة العظام ويقلل من الاكتئاب ومخاطر السرطان.
[أكل الخضروات والفواكه]
تعد الخضار والفواكه من العناصر الغذائية الأساسية للجسم لأنها غنية بالألياف وجميع أنواع مضادات الأكسدة ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات والفواكه يعيشون حياة أطول ويزيدون من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.
[أكل ما يكفي من البروتين]
البروتين هو جزء أساسي من الطعام ، تناول ما يكفي من البروتين يوميا يزيد من التمثيل الغذائي بشكل كبير ويجعلك تشعر بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، تقل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، ويتم خفض نسبة السكر في الدم.
[تناول زيت الزيتون البكر الممتاز في وجبتك]
زيت الزيتون هو أنسب زيت في العالم ، فهو مليء بالدهون غير المشبعة الأحادية والمواد المضادة للاكسدة ، وزيت الزيتون البكر الممتاز مفيد جداً لصحة القلب ، والأشخاص الذين يستخدمون زيت الزيتون يكونون أقل عرضة لخطر هجمات وضربات القلب.
تعليقات
إرسال تعليق