7 عادات مفيدة الإكثار منها ضار بصحتك
معظمنا يعرف عادات غير صحية مثل سوء التغذية أو الوجبات السريعة أو التدخين. غالبًا ما تكون هذه سلوكيات ضارة ، ولكن هناك عادات أخرى يعتبرها الناس غير ضارة وأحيانًا "مفيدة" بينما تكون في الواقع ممارسات ضارة بالصحة.
إليك سبع عادات تعتقد أنها غير ضارة ولكنها في الواقع عادات سيئة.
1. الإفراط في ممارسة الرياضة
هل يمكن أن تكون الرياضة غير صحية بأي شكل من الأشكال؟ نعم ، إذا قمت بذلك دون توقف ، فمن المؤكد أنه سيأتي بنتائج عكسية. يستغرق جسمك بعض الوقت للراحة بعد ممارسة التمارين الشاقة للتعافي من تلف عضلاتك. يزيد جدول الرياضة الذي بدون فترات راحة من خطر التعرض لإصابات خطيرة.
ليس فقط عضلاتك ، ولكن أيضًا التمارين المفرطة يمكن أن تتلف المفاصل والغضاريف. ثبت أن التمارين المفرطة تسبب هشاشة العظام أو مشاكل الركبة المزمنة أو التهاب المفاصل أو عدم انتظام ضربات القلب. لذلك يُنصح بفصل أيام التدريب المماثلة مع فترة راحة 48 إلى 72 ساعة.
2. تخطي الوجبات
قد تعتقد أن التخلص من وجبة الإفطار سيساعدك على التركيز بشكل أفضل ، أو أنه يمكنك استبدال وجبة غداء صحية بوجبة إفطار في وقت لاحق ، ولكن حتى إذا لم تكن أهم وجبة في اليوم ، فإن تخطيها فكرة سيئة.
يساعدك الإفطار على بدء يومك بنشاط من خلال إعطاء جسمك إشارة مبكرة لبدء عملية الحرق على مستويات أعلى ، مما يمنحك الطاقة. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بشكل عام أكثر عرضة بنسبة 27٪ من غيرهم لخطر الأزمات وأمراض القلب المميتة.
بشكل عام ، لا يؤدي تخطي الوجبات إلى توفير السعرات الحرارية على المدى الطويل ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في المستقبل. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاعتماد على غداء صحي وخفيف.
3. الإفراط في غسل الأسنان بالفرشاة
بالطبع ، تنظيف أسنانك عادة صحية ، لكن تكرارها عدة مرات يمكن أن يضر بك أكثر مما ينفع. يمكن أن يؤدي التقشير الثقيل جدًا إلى تآكل الطبقة السطحية للأسنان واللثة ويتسبب في تعرض جذور الأسنان أو الوصول إلى الأعصاب عند تنظيف الأسنان.
ومع ذلك ، من الجيد الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد كل وجبة قبل تنظيف أسنانك حتى يتمكن اللعاب من تحييد الأحماض الموجودة في فمك وتقوية مينا الأسنان قبل تنظيف الأسنان والالتصاق.
4. كثرة استخدام المطهرات
هل أنت من يحمل معقم اليدين دائمًا؟ إنها فكرة جيدة أن تحمي نفسك من الأنفلونزا والبكتيريا التي تسبب البرد ، ولكن ليس عن طريق الإفراط في استخدام مطهرات اليد. تحتوي هذه المنتجات على تريكلوسان ، مما يقلل من الاستجابة البكتيرية للمضادات الحيوية ، ويؤثر سلبًا على وظائف المناعة ، ويمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة للحساسية.
بعض المكونات الكيميائية الأخرى في هذه المنتجات يمكن أن تسبب الربو. لذلك يفضل استخدام منتجات التنظيف المنتظمة أو الاعتماد على مواد التنظيف الخالية من المواد الكيميائية. فكر في الأمر كقاعدة: استخدم الصابون والماء وقم بتعقيم يدك بطريقة بسيطة إن أمكن.
5. الإفراط في شرب الماء
لا يمكن أن يضر الماء بك إلا إذا كنت تفرط في تناوله بالفعل ، لأنه يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم. تحدث هذه الحالة لدى الرياضيين الذين يشربون الكثير من الماء ، ولكن لا تزال حالة نادرة جدًا.
6. الاعتماد على العصائر
كثير من الناس يريدون الاستفادة من الفواكه ، لكنهم لا يحبون تناولها. لهذا السبب يعتمدون على العصائر للحصول عليها. قد تكون هذه فكرة جيدة ، ولكن ليس دائمًا. تقدم العصائر بعض فوائد الفواكه والخضروات ، لكنها تمنعك من استخدام الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة.
الوجبات الغذائية التي تعتمد على العصير ليست كافية لتزويدك بالسعرات الحرارية التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة بنشاط اليوم. تجاهل العناصر الغذائية المهمة إذا كنت تعتمد عليها فقط. بالإضافة إلى الفوائد الغذائية الأخرى ، تساعدك الألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، وتحتاج إلى طعام أقل والحفاظ على جسم مثالي وصحي.
7. الاستحمام اليومي
ليس هناك شك في أهمية النظافة الشخصية ، ولكن الاستحمام يوميًا أو أكثر من مرة في اليوم يمكن أن يهيج الجلد ويؤدي إلى الجفاف. إذا كنت ترغب في الشعور بالانتعاش ، فقد يكون من المفيد استخدام العطر والحفاظ على فكرة الغسيل حتى اليوم التالي.
ستجد أنه يمكنك بسهولة تجنب معظم هذه العادات. هذا مجرد تذكير بأنه إذا كان هناك شيء مفرط ، فيمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
تعليقات
إرسال تعليق