20 نصيحة للحفاظ على صحتك النفسية
في بداية كل عام ، هنالك نصائح تعطينا نظرة ثاقبة حول كيفية تحقيق أهدافنا وأداء مهامنا بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا تستند بعض هذه النصائح على أساس صحيح. لهذا الغرض ، كتبت الدكتورة كريستين لي مقالًا في المجلة الأمريكية لعلم النفس اليوم لإعطاء القراء 20 نصيحة خاصة للحفاظ عليهم من الامراض العقلية والنفسية.
بدأت كريستين مقالها بالكلمات: "لقد اتخذنا خطواتنا الأولى في العقد الجديد ، تلقينا الكثير من النصائح ، ولكن ليست كل هذه النصائح واقعية أو قائمة على المعرفة العلمية. وفي الوقت الذي أعلنت فيه منظمة الصحة العالمية عن أزمة صحة نفسية عالمية. وحذرت من أن انتشار الأمراض النفسية ونمط الحياة سيتجاوز نسبة الأمراض المعدية في الثلاثينات القادمة. بالنظر إلى عوامل الخطر التي تحيط بنا اليوم ، لدى أبحاث الدماغ الحديثة الكثير لتقوله عما يساعدنا على حمايته من الامراض العقلية والنفسية.
نصائح للحفاظ على الصحة النفسية
إليك 20 نصيحة تستخدمها بانتظام لحماية صحتك العقلية والنفسية والحفاظ عليها على النحو الذي أوصى به المؤلف.
1- أنت إنسان ، لست روبوت أو آلة
يقول الكاتب أن البشر ليسوا آلات. لسنا مضطرين للعمل 24 ساعة في اليوم. فهي ليست فوق قوانين العلم التي تؤكد على أهمية الراحة والتجديد.
2- كن يقظا
كن حاضرًا بالكامل في جميع الأوقات وتجنب الحكم العاطفي والمندفع. استمتع بالإيجابيات واعلم أن المواقف السلبية ستتغير.
3- النوم الكافي
قلة النوم تؤدي إلى سوء المزاج وضعف التركيز وضعف الصحة. تقول كريستين: "تُظهر العديد من الدراسات التأثير الحاسم للنوم على الأداء والفعالية وإدراك الأشياء".
4- تجنب التطبيب الذاتي
احترس من الفخاخ الصحية! إذا كنت تعتمد على الكحول أو المخدرات أو الكافيين أو الحلوى لزيادة مستوى طاقتك ، فقد يكون دليلًا على أنك بحاجة إلى شيء جديد لتعزيز هرمون الدوبامين وهرمون الاندورفين.
5- تناول الأطعمة الصحية
الأطعمة المصنعة تخرب عقولنا وتتلف أجسامنا. بدلاً من اتباع الأنظمة الغذائية الإبداعية ، توصي المقالة باتباع تعاليم الأيورفيدا التي تركز على تناول الأطعمة المناسبة لجسمك أو سمعتك (Dosha). الطعام المحلي المثالي هو الغذاء المثالي. تفيد الأطعمة الطبيعية والنقية الصحة وليس الكيماويات الاصطناعية.
6- النشاط البدني
نحن مخلوقون للعمل! تعمل التمارين الرياضية على تحسين قدرتنا على التركيز وحل المشكلات مع تحسين المزاج. يمكنك استخدام جهاز المشي لتحفيزه على الحركة. اصعد إلى الطابق العلوي بدلاً من المصعد وعقد اجتماعات أثناء التنقل ، بدلاً من الاجتماع في الممرات إن أمكن. إذا كانت لديك مشاكل صحية ، فاختر نوع التمرين أو النشاط الذي يناسبك.
7- استخدم الموسيقى كعلاج
الاستماع وتشغيل الموسيقى والغناء والرقص. تشارك كريستين ادعاء عالم الأعصاب أوليفر ساكس بأن الموسيقى يمكن أن تخرجنا من الاكتئاب إذا لم يكن هناك شيء آخر يمكن أن يفعله. تبين لنا أعماله أننا كائنات موسيقية بطبيعتها نستفيد بشكل كبير من قوة شفاء الموسيقى.
8- دع إبداعك ينطلق
الابتكار والتنوع مفيدان للغاية للدماغ. الأنشطة الإبداعية ضرورية ؛ اجعل حياتك نوعا من الفن.
9. تجنب المقارنات الاجتماعية
اجعل النماذج الناجحة حافزًا لك ، وليس أداة ذاتية التدمير. احذر من الأشخاص الذين يقدمون لك صورة مثالية للحياة. قصتك المنسوجة بدقة ليست الصورة الكاملة.
10- ممارسة التراحم الذاتي
ويوصي المؤلف بالتعاطف مع الروح ويعاملها بلطف ، لأن النقد الذاتي المستمر ليس صحيًا ولا منتجًا. عامل نفسك كصديق.
11- الابتعاد عن الشاشات
يرتبط الاستخدام المستمر للشاشات بالنتائج النفسية السيئة. ضع حدودًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية وقضاء وقتك في القيام بأنشطة من شأنها تحسين صحتك.
12- المشي بين الأشجار
تشير المقالة إلى العدد الكبير من الدراسات التي تظهر الآثار الإيجابية للطبيعة على الصحة. قضاء الوقت مع عناصر الهواء والماء والأرض والنار والأشجار مفيد للدماغ والجسد والروح.
13- شارك مشاكلك مع الآخرين
الاختباء في الظل له تأثير سلبي على الصحة العقلية. ومع ذلك ، إذا وجدت أشخاصًا تثق بهم لمشاركة نضالاتك وصراعاتك ، فقد يكون ذلك عاملاً محفزًا للتعافي والنمو.
14- الضحك واللعب
النكتة هي عامل وقائي لصحتنا العقلية. أخذ الحياة بجدية يجعل الفرح صعبًا. العب واستمتع.
15- تطوع
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمنحون وقتهم للمساهمة بشكل إيجابي في حياة الآخرين يتألقون ويزدهرون. إن العيش من منظور "نحن" بدلاً من "أنا" يساعدنا على النمو.
16- عدد النِّعم التي تتمتع بها
تظهر الدراسات أن الممارسة الإيجابية للامتنان تعزز الصحة العقلية. تشرح الباحثة عن السعادة سونيا ليوبورمسكي أن الممارسة المخلصة والموجهة ، وإن كانت على فترات ، أفضل من التعبيرات السلبية والتلقائية ، وإن كان ذلك باستمرار ، اعتمادًا على ما يقتبسه المؤلف.
17- الاستعانة بمعالج أو مدرب
تساعدنا العلاجات القائمة على الأدلة مثل علاج السلوك المعرفي وعلاج الحركة البيولوجية في تطوير استراتيجيات التأقلم ووضع خطط للنجاح والنمو.
18. اعتمد طريقة تفكير مستدامة
ضع في اعتبارك خطتك طويلة المدى وحدد السرعة التي يمكنك من خلالها الوصول إلى أهدافك والتنفس في نفس الوقت ، بدلاً من البقاء في متناول المهام العاجلة والمحمومة. لا تركض في أسرع ماراثون لك.
19- القيم أهم بالنسبة لي من التصرفات
توصي كريستين بالدكتور اتبع مارتن سيليجمان لاكتشاف نقاط القوة والقيم الشخصية الخاصة بك. تظهر الأبحاث أن الحياة وفقًا لقيمنا تزيد من قدرتنا على التحدي والظهور مرة أخرى.
20- لا تبق وحيدا
باختصار ، تنص المقالة على أن الشفاء والنمو والمرونة والصحة تحدث في المجتمعات. يتم تضخيم كل جهد لتطوير أحد هذه الأشياء من خلال وجود الأشخاص الذين يهتمون بنا ويثقون بنا. العلاقات هي عوامل في منع وتعزيز الصحة العقلية.
تعليقات
إرسال تعليق