6 أطعمة مفيدة لصحة قلبك
ليس هناك شك في أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة على هذا الكوكب ، لذا تعد حماية قلبك أحد أهم الأشياء التي يجب على الجميع القيام بها في سن مبكرة ، يعتبر منع حدوث أشياء خطيرة مثل الكوليسترول غير المتوازن وارتفاع ضغط الدم وتراكم البلاك في الشرايين والضغط غير الضروري على نظام القلب والأوعية الدموية أمراً بالغ الأهمية.
اقرأ أيضا: خمس فوائد لشرب الماء الدافئ صباحاً
الغذاء هو أحد الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب لذلك ، يجب أن تعرف أهم الأطعمة المفيدة لصحة قلبك والتي نذكرها أدناه:
أهم الأطعمة التي تفيد صحة قلبك
الجوز
اللوز والجوز أو أنواع أخرى من المكسرات هي واحدة من أهم الأطعمة لصحة قلبك لأنها تحتوي على العديد من المعادن الهامة مثل المغنيسيوم ، بالمقارنة مع الدهون المشبعة ، يحتوي الجوز أيضاً على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة الاحادية ، وهذا يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الكلي في الدم.
زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون دهون غير مشبعة وبالتالي فهو أحد أكثر الأطعمة المفيدة لصحة القلب لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المهمة التي تقلل من التهاب الجهاز القلبي الوعائي.
سمك السالمون
السلمون مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي غالباً ما تعتبر واحدة من أفضل الأطعمة الصحية للقلب ، والتي تخفض نسبة الكوليسترول غير الصحي ، يرتبط محتوى السيلينيوم العالي في الأسماك مثل السلمون ارتباطاً مباشراً بتأثيرات مضادة للأكسدة ، وبالتالي يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل تصلب الشرايين وغيرها من مضاعفات القلب والأوعية الدموية.
الشاي الأخضر
من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، مثل الفلافونول ، التي تساعد على تقليل الأمراض المزمنة وتحسين التمثيل الغذائي ، والحفاظ على صحة القلب وقوته ، أظهرت الأبحاث أن تناول الكثير من الشاي الأخضر في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50٪ تقريباً.
بذور الشيا
تعد بذور شيا واحدة من أهم الأطعمة التي تحميك من المرض لأنها غنية بالألياف والأوميغا 3 وهي منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد إضافة بذور الشيا في نظامك الغذائي اليومي على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يحميك من تصلب الشرايين وتراكم الترسبات الشريانية.
الأفوكادو
تساعد هذه الفاكهة اللذيذة على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول السيئ في الدم ، مما يجعله أحد الأطعمة الصحية الأكثر أهمية للقلب.
تعليقات
إرسال تعليق