ماذا تعرف عن العقارب

السمنة خمس عادات خاطئة تؤدي إلي السمنة

السمنة هي واحدة من المشاكل الطبية التي يعاني منها عدد كبير من الناس في القرن الحادي والعشرين ، تؤثر السمنة سلباً على الناس وتحرمهم من الحياة بطريقة صحية ، لا تنتشر السمنة عند البالغين فحسب ، بل تمتد أيضاً إلى الأطفال والمراهقين ، وفقا لدراسة ، فإن 10 ٪ من الأطفال في سن المدرسة يعانون من زيادة الوزن ، في حين أن ربع هؤلاء الأطفال يعانون من السمنة المفرطة والسمنة لها أسباب عديدة ، وتشمل هذه نمط حياة الخاطئ أو العوامل الوراثية ، واضطرابات الغدد الصماء وبعض الأدوية ، مع كون السمنة بسبب زيادة السعرات الحرارية في الجسم هيا الأكثر شيوعاً.

  عادات الأكل والأكل غير الصحيحة

  لا أحد يخفي أن السبب الرئيسي للسمنة هو زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم ، والسبب في ذلك هو عدم قدرة البعض على اتباع عادات صحية واتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون النباتية ، بينما يعتمد على الدهون المشبعة والأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة والسكرية.

  بالإضافة إلى الأطعمة غير الصحية ، هناك عادات خاطئة تؤدي إلى السمنة ، على سبيل المثال عدم التخطيط لمقدار الطعام الذي تتناوله ، وتناول الأطعمة المعلبة ، وتناول الوجبات السريعة وعدم إزالة الدهون من الدجاج والجلد وأكل الطعام أمام التلفزيون يؤدي ألى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه.

  بالإضافة إلى ذلك ، يُنظر أيضاً إلى عدم تناول وجبة الإفطار نمط غير الصحية وشرب كمية كبيرة من الماء ، حيث أن دمج الماء مع الطعام وشرب كميات كبيرة من الماء يؤدي إلى فقدان الوزن ، في حين أن تناول كميات أقل من الماء يؤدي إلى عكس ذلك.

  وينطبق الشيء نفسه لحرمان الجسم من الطعام لساعات طويلة ، وإهمال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، وتناول الطعام بسرعة لأنها عادات سيئة تؤدي إلى السمنة.

  عدم توازن السعرات الحرارية

  السبب الرئيسي للسمنة ، كما ذكرنا سابقاً ، هو استهلاك كميات كبيرة من الطعام دون استهلاكه سعرات حرارية من الجسم ، لذلك يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي تدخل في الجسم والسعرات الحرارية المحروقة أو كمية السعرات الحرارية ، ما يحتاجه الشخص في يوم واحد يعتمد على عمر وحجم الجسم ، وكذلك على مستوى نشاط الشخص منه ، في هذه الحالة ، يمكنك الاعتماد على اختصاصي التغذية لتحديد السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم.

  عدم ممارسة الرياضة

  التمرين مهم جداً للأشخاص بشكل عام ، ولكنه أكثر أهمية وضرورياً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث أن أسلوب الحياة والتطوير التكنولوجي لا يمارسان الكثير من الرياضة ويقضيان ساعات طويلة في المكاتب أو أمام التلفزيون وينسان ممارسة الرياضة وبالتالي السعرات الحرارية الزائدة في الجسم تتحول إلى دهون ، مما يؤدي إلى السمنة ، لذلك من الضروري ممارسة كل يوم.

  النوم

  يلعب قلة النوم والأرق دوراً مهماً في زيادة السمنة ، أظهرت الدراسات أن اضطرابات النوم تجعلنا نشعر بالجوع لأنها تؤثر على إفراز الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية ، اليقظة ونقص النوم يؤدي بالتالي إلى تخزين الدهون في الجسم وبالتالي إلى السمنة ، لذلك يجب أن تنام لساعات ، وتستيقظ ولا تستيقظ في وقت متأخر من الليل.

  نمط الحياة

  نمط الحياة التالي له تأثير كبير على صحتك ووزنك ، إن إفراغ نوبات الغضب أثناء تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى السمنة ، لأن تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يؤدي بك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ، لذا انتبه لما تأكله وكيف تأكل ومتى تأكل حتى تكون بصحة جيدة.

  في هذه المقالة ، نغطي خمس عادات خاطئة تؤدي إلى السمنة ، لذلك لا تقع في الفخ ، إذا كنت تأكل الكثير ، فإن جسمك يريد أن يأكل أكثر وأكثر ، وبالتالي تخزين الدهون والسمنة ، لذلك لا تفعل ذلك ، اجعلي الطعام الصحي نظامك الأساسي وتمارس بانتظام وتغير عاداتك الخاطئة تدريجياً وبشكل مستمر.