لهذه الأسباب عليك أن تجري حافي القدمين...فوائد الجري حافي القدمين
إذا قرر شخص ما ممارسة الجري في روتينه اليومي أو الأسبوعي ، فيجب عليه أولاً أن يشتري حذاء. يساعدك الحذاء في مهامك الرياضية ، حيث أصبحت الأحذية الرياضية المبطنة مرادفة للتدريب على الجري.
ومع ذلك ، فإن السؤال هو ما إذا كانت أحذية الجري تستفيد منها حقًا. أم أنها ضارة أكثر من نفعها؟ ، إليك ما اكتشف العلم حتى اليوم.
ارتداء الأحذية يغير طريقة الركض ويضعف القدم.. مراجعة علمية
أجرى الباحثان بيتر فرانسيس من قسم العلوم والصحة في معهد كارلو للتكنولوجيا في أيرلندا وغرانت شوفيلد من مركز المهارات البشرية في جامعة أوكلاند للتكنولوجيا في نيوزيلندا مراجعة سردية لتأثير الأحذية ، نُشرت في أبريل 2020. عن العدائين وزيادة خطر إصاباتهم.
في هذه النظرة العامة ، تم تجميع معلومات من مجالات علم الأحياء التطوري والتشريح وعلم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية. لمعرفة تأثير الجري بدون أحذية على العدائين ، قدم أكتشافات حول تأثير ارتداء الأحذية وزيادة خطر إصابات الجري.
تظهر المراجعة أن الأحذية تقلل من جودة المعلومات المرسلة إلى الدماغ والحبل الشوكي. ما الذي يسبب ثقل الحركة خلال السباق؟
الجري مرتديًا حذاء يسبب التهاب اللفافة الأخمصية
في دراسة علمية بعنوان الميكانيكا الحيوية والعوامل التشريحية المتعلقة بتاريخ التهاب اللفافة الأخمصية عند العدائين ، حاول الباحثون في مختبر جامعة ديلاوير لتحليل الحركة ومختبر الميكانيكا الحيوية بجامعة ماساتشوستس مقارنة العوامل الهيكلية وميكانيكيات للاعبين السباق. التهاب اللفافة الأخمصية (أحد أكثر أسباب التهاب كعب القدم شيوعًا).
أظهرت النتائج أن تاريخ التهاب اللفافة الأخمصية في العدائين مرتبط بقوة الاستجابة العمودية وطول القوس في القدم ، والتي تتأثر باستخدام الحذاء. تتسبب الأحذية في سقوط جسم العداء في وضع أكثر استقامة مع ساق ممدودة ، مما يخلق احتمالية عالية لانهيار قوس القدم والتهاب اللفافة الأخمصية.
ارتداء الأحذية يغير مورفولوجيا القدم
أظهرت دراسة علمية نشرها عام 2009 باحثون من بلجيكا والمملكة المتحدة في مجلة "علوم الأحذية" وجود اختلافات كبيرة في شكل القدم وتوزيع الضغط بين من يرتدون الأحذية ومن لا يرتدونها.
هناك أيضًا اختلافات في الحركة خلال السباق بين العدائين الذين يرتدون الأحذية والعدائين الذين لا يرتدون الأحذية. هناك أيضًا اختلافات عند المشي على سطح أملس مقارنة بالأسطح الصلبة.
قوى تصادم القدم مع الأرض تختلف بين الحفاة ومرتدي الأحذية
في دراسة علمية نُشرت في مجلة Nature في عام 2010 ، قارن الباحثون أنماط الضرب وقوى التصادم مع الأرض في كل من مرتدي الأحذية والعدائين الحفاة. قسم الباحثون العدائين إلى ثلاث مجموعات:
1. العدائين يركضون دائما بالأحذية.
2. نشأ المتسابقون حافي القدمين ثم ارتدوا الأحذية.
3. بدأ العدائون يركضون بالأحذية ، لكنهم تحولوا حافي القدمين.
وجد فريق البحث أن المجموعة الأولى من أولئك الذين كانوا يرتدون الأحذية دائمًا انتهوا بالسير أولاً بالكعب ثم بأصابع القدم ، على عكس المجموعة الأخيرة التي هبطت بأصابع القدم. كان الأمر نفسه مع المجموعة الثانية ، التي بدأ أعضاؤها في المشي حافي القدمين ثم ارتداء الأحذية. كما هبط على رؤوس أصابعه. هذا يعني أن المشي بدون حذاء يؤثر مبكرًا على شكل قطرة القدم ، حتى إذا كنت ترتدي حذاءًا.
يقلل سقوط إصبع القدم من قوة التأثير على الأرض ، ويبدو أن هذا هو السبب في أن قوة تأثير القدم على الأرض عندما كان الركض بين عدائي حافين القدمين أقل بكثير مقارنة مع أولئك الذين يرتدون الأحذية.
الإصابات بين العدائين الحفاة ومرتديي الأحذية تتفاوت
وفقا لدراسة مقارنة أجراها باحثان من جامعة ديلاوير وكامبريدج على أكثر من 201 رياضي (107 حافي القدمين ، 94 مرتدي حذاء) على مدى عام ، كانت الإصابات بين الفريقين مختلفة.
وجد الباحثون أن العدائين حافي القدمين لديهم إصابات هيكلية وعضلية أقل وإصابات أقل مع التهاب اللفافة الأخمصية مقارنة بالأحذية.
هل يمكن عكس الضرر الذي تسببه الأحذية
كما أن الاستخدام اليومي المطول للأحذية يضعف القدم وغالبًا ما ينهار قوس القدم. عندما نبدأ الركض في أحذيتنا ، لا تتكيف أقدامنا مع ميكانيكا الجري الطبيعية.
ومع ذلك ، فإن هذا الضرر قابل للعكس. ومن المثير للاهتمام ، وجدت دراسة أن عضلات القدم زادت في الحجم والقوة بعد المشي لمدة ثمانية أسابيع في الأحذية العادية. وذلك لأن إزالة الكعب المبطن ودعم القوس سيجعل عمل عضلة القدم أكثر صعوبة.
لا يزال استخدام الأحذية مطلوبًا ، خاصة على الأسطح غير المستوية ، في ألعاب القوى وعند بعض المرضى. وفقًا للدراسات السابقة المذكورة أعلاه ، فإن الأحذية التي لا تدعم الشكل والوظيفة الطبيعية للقدم ستغير في النهاية شكل وسلوك القدم. الميكانيكا الحيوية للقدم.
تعليقات
إرسال تعليق